今回、秋田県美郷町でテントサウナを運営するヤマノサウナがテントサウナ初心者向けにテントサウナのおすすめの楽しみ方をご紹介します。
テントサウナとは？
テントサウナとは、フィンランド発祥のサウナ文化をベースにした、テント型の移動式サウナのことです。テントサウナは、キャンプやフェスティバルなどのアウトドアイベントで利用されることが多く、木材で作られた蒸気室に熱源を加えて温度を上げ、湿度をコントロールしながらサウナを楽しむことができます。テントサウナには、内部にストーブが設置されており、ストーブから出る熱気を利用して蒸気室内の温度を上げます。湿度を調節するために、蒸気室に水をかけたり、水を振りかけたりすること（ロウリュ）ができます。テントサウナは、手軽に移動しながらサウナを楽しめることが特徴であり、近年、日本でもその人気が高まっています。
テントサウナの健康効果について
それでは次にテントサウナの健康効果についてみていきましょう。
テントサウナには、以下のような健康効果が報告されています。
血行促進効果
テントサウナでは、高温多湿な環境下で汗をかくことで、血液の循環が促進されます。血液がスムーズに循環することで、身体の代謝が促進され、疲労回復や美肌効果につながるとされています。
解毒効果
テントサウナによって汗をかくことで、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出することができます。また、高温多湿な環境下で呼吸をすることで、肺活量が増え、呼吸器系の解毒効果も期待できます。
免疫力アップ効果
テントサウナによる温熱刺激によって、体内の免疫力がアップするとされています。また、汗をかくことで、体内に蓄積された有害な物質を排出することで、免疫力を高める効果があるとも考えられています。
ストレス解消効果
高温多湿な環境下で汗をかくことで、身体がリラックスし、ストレスを解消する効果が期待できます。また、テントサウナには、植物の香りを楽しめるアロマサウナや、音楽を聴きながらリラックスすることができるサウナなど、様々なリラックス効果があるものもあります。
筋肉疲労回復効果
テントサウナによって、筋肉の疲れを回復する効果が期待できます。高温多湿な環境下で身体を温めることで、筋肉が緩み、疲れがとれるとされています。
ただし、テントサウナは、体調や健康状態によっては、利用を控える必要があることもあります。特に、高温多湿な環境下での過剰な汗かきは、脱水症状を引き起こす可能性があるため、適度な水分補給が必要です。利用前には、自分の健康状態をよく理解し、適切な利用方法を選択しましょう。
テントサウナでのおすすめのリラックス方法
テントサウナでのおすすめのリラックス方法をいくつかピックアップします。
サウナの温度や湿度を調整する（ロウリュなど）
温度調整の方法としては、サウナ内にあるストーブの火を強めたり弱めたりすることで、サウナ内の温度を調節する方法があります。一般的にサウナ内の温度は80℃から100℃程度が一般的で、個人的には過ごしやすい温度に調節することができます。
湿度調整の方法としては、サウナ内にある水を掛けるバケツやシャワーを利用して、サウナ内に水をまき散らしたり、湿気を補うために水を注いだりする方法があります。湿度を上げることで、肌が乾燥しにくくなり、より心地よく過ごすことができます。湿度を下げることで、より強い温度を体感できるため、好みに合わせて調整することができます。
ただし、サウナを利用する際には、適度な温度や湿度に調節することが大切です。過度な温度や湿度の環境で長時間過ごすと、体調不良を引き起こす可能性がありますので、注意が必要です。
タオルで水分補給をする
タオルで水分補給をするとは、タオルに水を含ませて軽く絞り、そのタオルを体に当てることで、体表面に水分を与える方法です。これは、サウナで過ごすときに、水分を補給する方法の一つであり、サウナ内で暑さによって水分が蒸発していくのを補い、体内の水分バランスを保つことができます。また、タオルに含まれる水が蒸発することで、周囲の温度が下がり、過ごしやすくなる効果もあります。タオルで水分補給をする際には、サウナ内に用意されているバケツやシャワーで水を補充することができます。
静かにリラックスする
静かにリラックスするとは、サウナ内で無言で、または低い声で話し控えめに過ごすことを指します。これは、サウナがリラックスするための空間であるため、他の人が静かに過ごしていることが前提条件になります。静かに過ごすことで、自分自身もリラックスしやすくなります。（しかしながら現在は流行り病により黙欲の施設は多いですが、プライベートサウナだと話せるところも多いです。）
また、サウナは個人的なリラックス空間であり、周囲の人々のプライバシーや個人的な空間を尊重するため、静かに過ごすことがマナーとされています。また、静かに過ごすことで、周囲の人々がリラックスしやすくなり、より快適にサウナを利用することができます。
ただし、場合によっては、静かにすることが困難な場合があります。例えば、友人と一緒にサウナを利用している場合は、会話が発生することもあります。その場合でも、周囲の人々に気を配り、控えめなトーンで話すようにすることが大切です。
気持ちの良い音楽を聴く
サウナで気持ちの良い音楽を聴くことは、リラックスするための一つの方法です。サウナは、身体を温め、発汗作用により身体の老廃物を排出することができる健康法の一つであり、リラックス効果が高いとされています。また、音楽には心身をリラックスさせる効果があるため、サウナで音楽を聴くことでより深いリラックス効果を得ることができます。
気持ちの良い音楽とは、人によって異なるかもしれませんが、一般的にはリラックスできる曲や、自分の好きな音楽などが挙げられます。また、自然音や白雪等の音楽も人気があり、サウナで聴くと心身がリラックスしてくるとされています。
ただし、音楽を聴く際には、周囲の人々に迷惑をかけないよう、音量には十分に気を配る必要があります。特に、サウナ内は閉鎖空間であるため、音が反響しやすく、大きな音は周囲の人々に迷惑をかけることになります。適切な音量で聴くように心掛けましょう。
ヨガやストレッチなどの体操を行う
サウナでヨガやストレッチなどの体操を行うことは、リラックス効果を高めるための一つの方法です。サウナに入ることで、身体が温まり、筋肉が柔らかくなるため、ヨガやストレッチなどの体操を行うことでより深いリラックス効果を得ることができます。
また、サウナによって身体がリラックスした状態でヨガやストレッチを行うことで、身体の硬さを改善したり、疲労回復に役立つとされています。ただし、サウナ内は高温多湿であるため、水分補給には十分に気を配る必要があります。適度な運動や体操を行うことで、サウナでの健康効果を高めることができます。
なお、サウナ内でのヨガやストレッチなどの体操を行う場合には、周囲の人々に迷惑をかけないよう、適切な場所で行うように心掛けましょう。また、自分に合った体操を行い、無理な運動や体操は避けるようにしましょう。
【テントサウナと絡めて楽しめるアクティビティ】
テントサウナと絡めて楽しめるアクティビティは、キャンプやアウトドア料理、星空観察、ハイキング、水遊びなどが挙げられます。
テントサウナ×キャンプ
キャンプは、自然の中でのテント泊やバーベキューが楽しめるアウトドアアクティビティです。テントサウナの施設には、キャンプ用のテントスペースやBBQスペースが用意されている場合があります。アウトドア料理やサウナ飯もキャンプと相性が良く、テントサウナの近くで食事を楽しむことができます。
テントサウナ×星空観察
星空観察は、テントサウナの周りが自然豊かな場所にある場合は、天体望遠鏡を持参して星空観察が楽しめます。夜空を見上げると、普段は見られない星座や惑星が見えるかもしれません。
テントサウナ×ハイキング
ハイキングは、周辺の自然を楽しむことができます。テントサウナがある場所には、美しい景色や山々が広がっていることが多く、ハイキングを楽しむことができます。
テントサウナ×水遊び
水遊びは、テントサウナ近くに川や湖がある場合には、水遊びを楽しむことができます。川での川遊びや、湖での釣りなど、水辺でのアクティビティも楽しいでしょう。テントサウナの施設には、水遊びに必要な装備のレンタルが可能な場合がありますので、事前に確認してみましょう。
テントサウナを利用する際の注意点
テントサウナを利用する際の注意点として、以下の7つを挙げることができます。
体調に異常がないか確認すること
テントサウナは高温多湿な環境であり、健康状態に異常がある場合は身体に負担がかかることがあります。事前に体調を確認してから利用することが重要です。
水分補給をしっかり行うこと
テントサウナでの汗のかき方は普段よりも多いため、十分な水分補給が必要です。水分補給はこまめに行い、脱水症状にならないように注意しましょう。
空腹状態での利用は避けること
テントサウナを利用する前に食事をとると、身体に負担がかかることがあります。空腹状態で利用することをおすすめします。
過度な利用は避けること
テントサウナは高温多湿な環境であり、過度な利用は身体に負担がかかることがあります。利用時間や頻度については適切に調整しましょう。
脱衣所やシャワー室の利用方法について確認するこ
テントサウナによっては、脱衣所やシャワー室の利用方法が異なる場合があります。事前に確認してから利用しましょう。
アルコール類の利用は控えること
テントサウナは身体に負担がかかるため、アルコール類の利用は控えることをおすすめします。
タオルやバスタオルを準備すること
テントサウナでは、汗を拭くためにタオルやバスタオルが必要です。事前に準備しておきましょう。また、共同スペースを利用する場合は、他の利用者とタオルを交換しないように注意しましょう。
【最後に】秋田でテントサウナを楽しみたいならヤマノサウナで
テントサウナでリラックスし、健康に過ごす方法、楽しみ方を紹介しました。初めての方もぜひチャレンジしてみてください。そして、ぜひ秋田にいらしたときは六郷温泉あったか山が運営する「ヤマノサウナ」をご利用ください。
犬と泊まれるコテージや温泉、バーベキューなどサービスも充実しております。ぜひ一度遊びにいらしてください。
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